15 مارس: يوم عالمي للنوم

يُصادف اليوم الجمعة 15 مارس 2024 اليوم العالمي للنوم، وهو حدث سنوي يُنظم من قبل الرابطة العالمية للنوم (WASM) منذ عام 2008. يهدف هذا اليوم إلى التوعية بأهمية النوم الجيد والصحي، وتسليط الضوء على مشكلات اضطرابات النوم، وتعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم.

النوم هو عنصر أساسي لصحة الإنسان، فهو ضروري لوظائف الدماغ والجسم بشكل سليم. النوم الجيد يُحسّن التركيز والذاكرة، ويُعزّز جهاز المناعة، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان.

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن بشكل عام، يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.

يُمكن تحسين جودة النوم من خلال اتباع بعض النصائح، مثل:

• الحفاظ على جدول نوم منتظم، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• خلق بيئة نوم مريحة، بجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
• الاسترخاء قبل النوم، من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي، فمن المهم استشارة الطبيب.