شاهد خطة سريعة لخسارة ٦ إلى ٨ كيلو في شهر رمضان

النظام الغذائي:

  • التقليل من السعرات الحرارية: حاول تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى 1500-1800 سعرة حرارية للرجال، و 1200-1500 سعرة حرارية للنساء.
  • تناول المزيد من البروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل تناول الطعام. حاول تضمين البروتين في كل وجبة، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، أو المكسرات.
  • تناول المزيد من الألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتحسين الهضم. حاول تضمين الألياف في كل وجبة، مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، أو البقوليات.
  • تناول كمية كافية من الماء: شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم ويساعد على الشعور بالشبع. حاول شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
  • تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غالباً ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر. حاول تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان.
  • تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية غالية السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي قيمة غذائية. حاول استبدالها بالماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر.

النشاط البدني:

  • ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
  • المشي: المشي من أفضل الطرق لزيادة النشاط البدني. حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار أو السحور.
  • القيام ببعض التمارين المنزلية: يمكن القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة مثل تمارين الضغط، تمارين المعدة، أو تمارين اليوغا.

نصائح أخرى:

  • تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • مضغ الطعام جيداً: يساعد مضغ الطعام جيداً على تحسين الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • التحكم في التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأكل. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

 

ahmed salem

مؤسسة مجلة كيميت الآن، حاصلة على درجة الماجستير، مؤمنة بالحريات والإنسانية، مهتمة بنشر الاخبار علي مستوي العالم ، فكما يقال أن القلم أقوى من السيف.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
ارسال اشعارات نعم لا شكرا