شاهد تمرين فعال لرفع الثدي في خلال أسبوع واحد فقط

أمثلة على تمارين فعالة لرفع الثدي:

1. تمرين الضغط:

• استلقي على بطنك على الأرض.
• ضعي يديك على الأرض بعرض الكتفين.
• ارفعي جسمك بحيث يكون في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
• اخفضي جسمك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.
• ارفعي جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
• كرري هذا التمرين 10 مرات.

2. تمرين البلانك:

• ابدئي بوضع الضغط.
• اخفضي جسمك بحيث يكون مرفقيك على الأرض.
• حافظي على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
• شدي عضلات بطنك وظهرك.
• حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

3. تمرين تمارين الصدر باستخدام الدمبلز:

• استلقي على ظهرك على الأرض.
• اثني ركبتيك واثبتي قدميك على الأرض.
• امسكي بدمبل في كل يد.
• ارفعي الدمبلز ببطء حتى تكون فوق صدرك.
• اخفضي الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
• كرري هذا التمرين 10 مرات.

نصائح لزيادة فعالية التمارين:

• مارسي هذه التمارين 3-4 مرات في الأسبوع.
• استخدمي أوزانًا مناسبة لمستوى لياقتك.
• احرصي على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالبروتين.