شاهد تمرين فعال لرفع الثدي في خلال أسبوع واحد فقط

أمثلة على تمارين فعالة لرفع الثدي:
1. تمرين الضغط:
- استلقي على بطنك على الأرض.
- ضعي يديك على الأرض بعرض الكتفين.
- ارفعي جسمك بحيث يكون في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
- اخفضي جسمك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.
- ارفعي جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
2. تمرين البلانك:
- ابدئي بوضع الضغط.
- اخفضي جسمك بحيث يكون مرفقيك على الأرض.
- حافظي على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
- شدي عضلات بطنك وظهرك.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3. تمرين تمارين الصدر باستخدام الدمبلز:
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- اثني ركبتيك واثبتي قدميك على الأرض.
- امسكي بدمبل في كل يد.
- ارفعي الدمبلز ببطء حتى تكون فوق صدرك.
- اخفضي الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
نصائح لزيادة فعالية التمارين:
- مارسي هذه التمارين 3-4 مرات في الأسبوع.
- استخدمي أوزانًا مناسبة لمستوى لياقتك.
- احرصي على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالبروتين.
تمرين فعال لرفع الثدي في خلال أسبوع واحد فقط 👌🏻 pic.twitter.com/taxbZJd8Yz
— تمارين منزلية (@GbbGc) March 16, 2024