شاهد خطة سريعة لخسارة ٦ إلى ٨ كيلو في شهر رمضان

النظام الغذائي:

• التقليل من السعرات الحرارية: حاول تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى 1500-1800 سعرة حرارية للرجال، و 1200-1500 سعرة حرارية للنساء.
• تناول المزيد من البروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل تناول الطعام. حاول تضمين البروتين في كل وجبة، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، أو المكسرات.
• تناول المزيد من الألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتحسين الهضم. حاول تضمين الألياف في كل وجبة، مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، أو البقوليات.
• تناول كمية كافية من الماء: شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم ويساعد على الشعور بالشبع. حاول شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
• تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غالباً ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر. حاول تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان.
• تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية غالية السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي قيمة غذائية. حاول استبدالها بالماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر.

النشاط البدني:

• ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
• المشي: المشي من أفضل الطرق لزيادة النشاط البدني. حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار أو السحور.
• القيام ببعض التمارين المنزلية: يمكن القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة مثل تمارين الضغط، تمارين المعدة، أو تمارين اليوغا.

نصائح أخرى:

• تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
• مضغ الطعام جيداً: يساعد مضغ الطعام جيداً على تحسين الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع.
• النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
• التحكم في التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأكل. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.