شاهد وصفة رائعة ومجربة لفقر الدم والذاكرة ونقص فيتامين د وهشاشة العظام
![](https://kemetalan.com/wp-content/uploads/2024/03/img_1710786593408.jpg)
المكونات:
- الخضروات:
- 2 كوب من السبانخ
- 1 كوب من البقدونس
- 1 كوب من الكزبرة
- 1/2 كوب من الجرجير
- 1/2 كوب من البروكلي
- الفواكه:
- 1 كوب من التوت
- 1 كوب من الموز
- 1/2 كوب من التمر
- المكسرات والبذور:
- 1/4 كوب من اللوز
- 1/4 كوب من عين الجمل
- 1/4 كوب من بذور اليقطين
- 1/4 كوب من بذور الكتان
- الحبوب الكاملة:
- 1/2 كوب من دقيق القمح الكامل
- 1/4 كوب من رقائق الشوفان
- البهارات:
- 1 ملعقة صغيرة من الكركم
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- السوائل:
- 2 كوب من الماء
- 1 كوب من حليب اللوز
طريقة التحضير:
- اغسل جميع المكونات جيداً.
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيداً حتى تصبح ناعمة.
- يمكنك إضافة المزيد من الماء أو حليب اللوز حسب الحاجة.
- اشرب العصير على الفور.
فوائد هذه الوصفة:
- غنية بالحديد، وهو عنصر ضروري لعلاج فقر الدم.
- غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على صحة العظام.
- غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والسرطان.
- غنية بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم.
- تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
نصائح:
- يمكنك إضافة المزيد من المكونات حسب رغبتك، مثل الفواكه أو الخضروات الأخرى.
- يمكنك استبدال حليب اللوز بأي نوع آخر من الحليب.
- يمكنك شرب العصير مرة أو مرتين يومياً.
ملاحظة:
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل تناول هذه الوصفة.
وصفات أخرى:
- سلطة السبانخ مع التوت واللوز:
- 2 كوب من السبانخ
- 1 كوب من التوت
- 1/4 كوب من اللوز
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- اغسل السبانخ جيداً.
- امزج جميع المكونات في وعاء كبير.
- قدم السلطة مع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود.
- سمك السلمون مع الخضار المشوية:
- 1 شريحة من سمك السلمون
- 1/2 كوب من البروكلي
- 1/2 كوب من الجزر
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
طريقة التحضير:
- سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
- تبلي سمك السلمون بالزيت والملح والفلفل.
- ضع سمك السلمون والبروكلي والجزر في صينية خبز.
- اشويها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
وصفة رهيبة ومجربة لفقر الدم والذاكرة ونقص فيتامين د وهشاشة العظام. pic.twitter.com/zzMJZX7uQq
— إكتشف أكثر (@c1li9) March 18, 2024