11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب

11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب ( natural Depression Treatments ) إن كونك مكتئب سيكون لديك شعور بالعجز، بجانب علاجك وأدويتك هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها بمفردك فتغيير سلوكك ونشاطك البدني ونمط حياتك وطريقة تفكيرك كلها علاجات طبيعية للاكتئاب، بعض النصائح الآتية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن:

احصل على روتين

فأنت بحاجة إلى روتين إذا كنت مكتئبا، ويقول إيان كوك الحاصل على دكتوراه في الطب وهو طبيب نفسي ومدير برنامج العيادة وأبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ( يمكن أن يساعدك وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح).

“اقرأ أيضا: 7 طرق لعلاج الاكتئاب“

تحديد أهدافك

يكون لديك شعور أنك لن تستطيع تحقيق أي شيء عندما تكون مكتئب، وبالتالي ستشعر بالسوء تجاه نفسك، وحتى تنقذ نفسك؛ حدد أهدافا يومية.
يقول كوك ( ابدأ بأمور صغيرة جدا، اجعل هدفك شيئا يمكنك النجاح فيه مثل غسل الأطباق كل يوم)، وعندما تتحسن بإمكانك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

“اقرأ أيضا: كيف ( ولماذا) تنفصل عن وسائل التواصل الاجتماعي“

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة ضمن أهم 11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب تعزز ممارسة الرياضة المواد الكيميائية، والتي تعطيك الشعور بالرضا، والتي تسمى الإندورفين وقد يكون لها فوائد طويلة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ويقول كوك ( إن التمرين المنتطم يشجع الدماغ على إعادة توصيل نفسه بطرق إيجابية).

كم تحتاج من التمارين؟ لست بحاجة إلى التمارين الكثيرة حتى تحصل على فائدة، مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.

تناول الطعام الصحي

يعد الطعام الصحي أفضل 11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، لكن من الجيد مشاهدة ما تأكله، إذا كان الاكتئاب يجعلك مفرطا في تناول الطعام فأن التحكم في طعامك سيساعدك على الشعور بالتحسن.

يقول كوك أن هناك بعض الأدلة أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة، وحمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو؛ يمكنها مساعدتك في تخفيف الاكتئاب.

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي  ضمن  11 طريقة  طبيعية لعلاج الاكتئاب عندما تكون مكتئبا يكون لديك صعوبة للحصول على قسط كاف من النوم، وقلة النوم تجعل الاكتئاب أسوأ.
ما الذي استطيع فعله؟ ابدأ بعمل بعض التغييرات على نمط حياتك اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميا وحاول ألا تغفو وحاول التخلص من كل عوامل الإلهاء من غرفة نومك مثل الكمبيوتر والتليفزيون وبمرور الوقت نومك سيتحسن.

“أطلع على: فقدان الذاكرة“

تحمل المسؤوليات

تحمل المسئوليات ضمن 11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب حيث عندما تكون مكتئبا تنعدم عندك الرغبة في الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل، حاول الاستمرار والمشاركة وتحمل المسؤوليات اليومية حتى تحافظ على نمط الحياة.

ويمكنها مساعدتك على مواجهة الاكتئاب لأنها ترضيك وتمنحك الشعور بالإنجاز حتى لو لم تعمل بدوام كامل فكر بدوام جزئي، وإن كان ذلك بالنسبة صعبا فكر بالعمل التطوعي.

“قد يهمك أيضا: الوقاية من القلق للأطفال والمراهقين والكبار“

تحدي الأفكار السلبية

تحدي الأفكار السلبية جزئية مهمة ضمن 11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب فعندما تكون مكتئبا سيكون تفكيرك سلبيا، وغالبا ما تأتي بأسوأ الاستنتاجات الممكنة. عندما تشعر بالسوء ناحية نفسك؛ حاول استخدام المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب، ربما تشعر أنه لا يحبك أحد لكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟ وتشعر أنك شخص عديم القيمة على هذا الكوكب، ولكن هل هذا محتمل بالفعل؟

حاول تدريب نفسك، وبمرورالوقت ستتغلب على تلك الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق سيطرتك.

“شاهد أيضا: كيفية التخلص من الاكتئاب واضطرابه“

تحقق مع طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية

يقول كوك ( هناك أدلة جيدة لبعض المكملات الغذائية للاكتئاب مثل زيت السمك وحمض الفوليك، لكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل نتيقن من ذلك، لا بد أن تستشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل خاصة لو كنت تتناول أدوية بالفعل.

قوم بأشياء جديدة

يقول كوك عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف تحدث تغيرات كيميائية في أدمغتنا، إن تجربة شيء جديد يغير من مستويات الدوبامين، وهي المادة الكيميائية الموجودة في الدماغ، ومرتبطة بالمتعة والسعادة والتعلم.

حاول أن تحظى بالمرح

إذا كنت مكتئبا خصص وقتا للأشياء التي تستمتع بها، لكن ماذا لو لم يكن هناك شيء ممتع؟ وهذا يعد عرض من أعراض الاكتئاب، ويقول كوك عليك أن تواصل المحاولة على أي حال.

عليك العمل على الاستمتاع، خطط للأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، اذهب إلى السينما، واستمر في الخروج مع الأصدقاء لتتناول العشاء معهم.

تجنب تناول المخدرات والكحوليات

بعض المكتئبين لديهم إساءة استخدام المواد المخدرة وغيرها من العقاقير للتعامل مع أعراض الاكتئاب. إن تعاطي المخدرات على المدى الطويل يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك، ويؤدي إلى مشكلات بالصحة العقلية.

عندما تكون مكتئبا تفقد متعتك في الحياة وللاستمتاع بالأشياء، ويقول كوك عليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك من جديد، وبمرور الوقت ستشعر بعودة الأشياء الممتعة مرة أخرى لذلك عليك بالتعود والتدرب على تلك 11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب حتى تشعر بتحسن.

المصدر:

webmd