كيفية التخلص من القلق

كيفية التخلص من القلق حيث يؤثر القلق على جميع الأشخاص بطرق وأشكال مختلفة، بل من الممكن أن يستمر الخوف والرهبة و يزدادون سوءًا، ويمكنك التعرف عن القلق، وكيفية تأثيره على الشخص وسبل مواجهته. هنا نعرض أسباب القلق واضطرابه وأنواعه وطرق العلاج الدوائية والنفسية والطرق الطبيعية لمواجهته.

ما هو تعريف القلق ؟

القلق (Anxiety) هو عبارة عن استجابة طبيعية لأجسامنا نتيجة التوتر، في شعورك بالخوف بشأن المستقبل، أي مثلا تشعر بالتوتر نتيجة مقابلة عمل أو أن تلقي خطبة أمام الجمهور، لكن إذا كانت مشاعر القلق لديك شديدة، واستمرت على الأقل ستة أشهر، كما أن الخوف تدخل في حياتك اليومية بشكل كبير؛ فأنت مصاب باضطراب القلق.

ما هو اضطراب القلق؟

يشعر أغلبنا بالخوف نتيجة أمور معينة مثل الانتقال إلى مكان جديد أو بدء عمل جديد أو أن لدينا أختبار، فهذا النوع من القلق العادي مزعج إلا أنه مفيد في جعلنا نقوم بأعمالنا بجدية وبشكل أفضل، ولا يتعارض مع حياتك اليومية.

أما اضطراب القلق فهو هذا النوع الذي يمنعنا من فعل الأشياء أو يمنعك من الاستمتاع بأشياء كنت تستمتع بها، مثل أنك تخشى دخول المصعد أو عبور الشارع أو حتى مغادرة منزلك أي أنه يؤثر على حياتك اليومية بشكل سلبي، بل أنه يزداد مع عدم معالجته، وهو الاضطراب الأكثر شيوعا من الاضطراب العاطفي، وفقا لإحدى الجمعيات النفسية المتخصصة، فإن النساء أكثر تعرضا في الإصابة به من الرجال. واضطراب القلق ضمن أسباب الكتابة عن كيفية التخلص من القلق.

ما هي أنواع اضطراب القلق؟

هناك حوالي أهم 6 أنواع من القلق يجب ذكرهم عند مناقشة كيفية التخلص من القلق مثل:

• الهلع: حيث يعاني الشخص نوبات هلع متكررة، وفي أوقات غير متوقعة.

• فوبيا: عبارة عن الخوف المفرط من شيئ أو موقف أو حتى نشاط معين.
• القلق الاجتماعي: أن تخشى حكم الآخرين عليك في المواقف الاجتماعية.
• الوسواس القهري: يعاني الشخص من أفكار غير منطقية ومتكررة، بل أحيانا تقوده إلى سلوكيات محددة ومتكررة.
• قلق الانفصال: يخشى الفرد من ابتعاده عن المنزل أو ابتعاد أحبائه
• قلق المرض: كان معروفا باسم المراق، أي قلقك بشأن صحتك

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الحالات الصحة العقلية والحالات الطبية التي تسبب القلق أو مرتبطة به، مثل:
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أي حدوث القلق بعد حدث صادم.
• الاضطرابات الاكتئابية الكبرى: هناك علاقة قوية بين الاكتئاب والقلق
• المرض المزمن: مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ومرض السكري
• حالات التهابية: يمكن أن يؤدي القلق إلى التهاب مزمن، أمراض مثل التهاب المفاصل
• استخدام المواد المخدرة:هناك أشخاص يستخدمون المواد المخدرة لمحاولة التداوي من القلق
• الألم المزمن: الأشخاص المصابون به يعانون من القلق.

ما هي أعراض القلق؟

عند نقاشنا عن كيفية التخلص من القلق  لا بد من السؤال عن أعراض القلق حيث يختلف الشعور بالقلق اعتمادًا على الشخص الذي يعاني منه، ويمكن أن تتراوح المشاعر ما بين الألم في معدتك إلى تسارع ضربات القلب، أو شعورك إنك خارج نطاق السيطرة، كما لو أن هناك انفصال بين عقلك وجسمك، أو لديك شعور عام بالخوف من مكان أو حدث معين، وفي بعض الحالات تواجه نوبة هلع.

تتراوح أعراض القلق والتي يجب ذكرها عن مناقشة التخلص من القلق بين:
• الأفكار أو المعتقدات المقلقة التي يصعب السيطرة عليها
• الأرق
• صعوبة التركيز
• صعوبة النوم
• الإجهاد
• الانفعال
• الآلام والأوجاع غير المبررة

ما هي الأعراض الجسدية للقلق؟

عندما تعاني من أعراض القلق، يمكن أن تظهر أعراض جسدية مثل:
• دوار
• إرهاق
• خفقان القلب
• آلام في العضلات وتوتر
• اهتزاز
• جفاف الفم
• التعرق الشديد
• وجع المعدة
• صداع
• الأرق

ما هي أسباب القلق؟

الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق، ولكن هناك مجموعة من العوامل تلعب دورًا.

قد تشمل أسباب القلق ما يلي:
• ضغط عصبى
• المشاكل الطبية الأخرى مثل الاكتئاب أو مرض السكري
• الأقارب من الدرجة الأولى المصابين باضطراب القلق العام
• مخاوف بيئية، مثل إساءة معاملة الأطفال
• استخدام المخدرات
• حالات أخرى مثل الجراحة أو مخاطر العمل
كما يعتقد الباحثون أن القلق ينبع من مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف، وتخزين واسترجاع الذكريات العاطفية والمتعلقة بالخوف.

من هو المعرض لخطر اضطرابات القلق؟

مع كل نوع توجد عوامل خطورة مختلفة، لكن هناك بعض التأثيرات العامة، بما في ذلك:

• الصفات الشخصية: ويشمل ذلك الخجل والعصبية في مرحلة الطفولة
• تاريخ حياة الشخص: يتضمن التعرض لأحداث حية سلبية أو مرهقة
• الجينات: فإن 25 في المائة من الأشخاص القلقة لديهم أقرباء من الدرجة الأولى
• حالات صحية: مشاكل الغدة الدرقية وغيرها من الحالات.
• المنشطات والمنبهات: يؤدي استهلاك الكافيين والاستخدام لبعض الأدوية والمواد المخدرة إلى ازدياد أعراضك التي تعاني منها

هل هناك فحوصات لتشخيص القلق؟

يتطلب تشخيص عملية طويلة من الفحوصات الجسدية، واختبارات الصحة العقلية، والاستبيانات النفسية، ويشمل الفحص الجسدي، اختبارات الدم أو البول لاستبعاد الحالات الطبية التي تسبب الأعراض، ويتم أيضًا استخدام العديد من اختبارات القلق والمقاييس لمساعدة الطبيب في تقييم مستوى القلق الذي تعاني منه.

ما هي طرق علاج القلق؟

بمجرد أن يتم تشخيصك بالقلق، يمكنك استكشاف خيارات العلاج مع الطبيب، ويساعدك العلاج في التغلب على الأعراض والعيش حياة يومية جيدة.

ينقسم علاج القلق إلى ثلاث فئات:
• العلاج النفسي: يشمل العلاج العلاج السلوكي المعرفي، والوقاية من التعرض للمسبب.
• الأساليب الصحية التكميلية: أي استخدام طرق بديلة، مثل استراتيجيات اليقظة واليوجا وإدارة الذات مثل إدارة الإجهاد.
• العلاج الدوائي: يصف الأطباء مضادات القلق والأدوية المضادة للاكتئاب.

يساعدك الاجتماع مع معالج أو أخصائي نفسي على تعلم الأدوات للتعامل مع التوتر عند حدوثه. كما أن الأدوية المستخدمة تشمل البنزوديازيبينات لتخفيف الأعراض على المدى القصير، والأدوية الأخرى المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب مثل Escitalopram تعمل على تغيير كيمياء الدماغ لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

“قد يهمك أيضا: التهاب الدماغ“

ما هي العلاجات الطبيعية المستخدمة للقلق؟

التغييرات في نمط الحياة  من الممكن أن يخفف بشكل فعال بعض التوتر والقلق الذي تتعامل معه يوميًا أي أنه ضمن أهم الأمور عن كيفية التخلص من القلق حيث تتكون معظم العلاجات الطبيعية العناية بجسمك والمشاركة في الأنشطة الصحية مع التخلص من الأنشطة غير الصحية.

وتشمل هذه:
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• التأمل
• ممارسة الرياضة
• تناول غذاء صحي
• تجنب الكحول
• تجنب الكافيين
• الإقلاع عن تدخين السجائر.

كيفية التخلص من القلق  أو إنهاء القلق أو حتى القضاء على القلق ضمن الأمور التي يبحث الكثيرين عنها في الأعوام السابقة بسبب أرتفاع معدلات القلق والاكتئاب، وهنا عرضنا كل شيء عن القلق وأنواعه والأعراض سواء الجسدية أو النفسية وطرق العلاج المختلفة.