5 طرق لمواجهة الاكتئاب

5 طرق لمواجهة الاكتئاب (Ways to Help Yourself Through Depression) فمن الأفضل إذا كنت مكتئبا الحصول على مساعدة من طبيبك، ولتحقيق أقصى إستفادة من علاجك، يمكنك فعل أمور لمساعدة نفسك. إليك حوالي 5 طرق يمكنك القيام بها حتى تشعر بتحسن، ربما تبدو  بسيطة بالنسبة لك؛ لكنها يمكن أن تساعدك بشكل كبير.

تحرك لفعل نشاط

خذ من 15 إلى 30 دقيقة من المشي السريع يوميا، أو يمكنك الرقص أو ممارسة الرياضة أو التمدد أو ممارسة اليوجا. ربما تشعر بقلة الاندفاع لفعل أي شيء كغيرك من الأشخاص المصابين بالاكتئاب؛ فأنهم بعيدون عن أي نشاط أو ينعدم عندهم الدافعية لفعل أي أمر.
حاول إجبار نفسك على فعل أي أمر بأي شكل، ولو كنت بحاجة إلى تحفيز؛ فأطلب من صديق ممارسة الرياضة معك حيث يساعد بدء أي نشاط في تحسين حالتك المزاجية.

“اقرأ أيضا: 11 طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب“

الطعام الصحي والماء

ومن 5 طرق لمواجهة الاكتئاب هو  محاولة أن تتناول الأطعمة الصحية مع شرب الكثير من الماء. بعض الأشخاص المكتئبين لا يحبون الأكل، لكن ما تأكله يؤثر على مزاجك وطاقتك، وعليك التأكد من تناول الطعام بطريقة صحيحة أي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من الكربوهيدرات (Carbohydrates)  والأطعمة التي تحتوي السكر المضاف مثل الأطعمة السريعة والحلويات.

حاول أن لا تبتعد عن الأكل كثيرًا حتى لو لم تشعر بالجوع، تناول شيئا خفيفا وصحيا مع المحافظة على رطوبتك بالكثير من الماء.
تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين بقدر الإمكان.

“اقرأ أيضا: 7 طرق للتغلب على الاكتئاب“

عبر عن نفسك

حاول أن تعبر عن نفسك، فمع الاكتئاب يقل إبداعك وشعورك بالمتعة، حاول القيام بأمور تجعلك تبدع مثل الرسم والخياطة والطهي أو الخبز.
اكتب أو ارقص أو ألف موسيقى. تحدث مع صديق أو العب مع حيوان أليف (مش متوحش يعني). أبحث عن فيلم أو مسرحية من أجل الضحك، أي أفعل أمور يمكنك الاستمتاع بها حتى لو قليلا؛ فهذا يساعد في قلب الاكتئاب.

الحديث مع صديق

الحديث مع صديق ضمن أهم 5 طرق لمواجهة الاكتئاب فحاول أن تتحدث عن مشكلة مع صديق مقرب ومهتم لأمرك، رغم أن الاكتئاب يدفع الناس للشكوى واللوم وإعادة صياغة المشكلات أكثر من اللازم، ويمكن أن يجعلك أن تركز على ما هو خطأ فقط.

حاول التعبير عن أفكارك ومشاعرك مع الأشخاص المهتمين بك؛ لكن لا تجعل مشكلاتك هي كل ما تتحدث عنه أي تحدث عن بعض الأمور الجيدة، حاول تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية، وهذا يساعدك على أن يصبح مزاجك أكثر إيجابية.

ملاحظة الأمور الجيدة في حياتك

ملاحظة الأمور الجيدة ضمن أفضل 5 طرق لمواجهة الاكتئاب فالاكتئاب يؤثر على رؤية الشخص للأمور فيبدو كل الأشياء كئيبة يائسة وسلبية؛ حتى تغير وجهة نظرك أجعل هدفك ملاحظة 3 أمور جيدة في حياتك كل يوم.

والأمر المهم إذا كنت مكتئب أظهر لنفسك بعض التعاطف واللطف، فعند المرور بوقت عصيب من المفيد معرفة أنك لست وحيد، وتحلى بالصبر مع نفسك، والاكتئاب يستغرق وقتا من أجل العلاج والشفاء منه.

ناقشنا 5 طرق لمواجهة الاكتئاب وهي طرق بإمكان أي شخص مكتئب فعلها، بجانب علاجه الدوائي أو السلوكي. حتى لو لم ترغب في البدء بها لكن المحاولة والاستمرار قد يساعدك بشكل كبير في مواجهة الاكتئاب.

المصدر:

kidshealth