عادات صباحية للحفاظ على صحة القلب في أجواء الشتاء الباردة
توجد عادات صباحية تحافظ على صحتك، حيث يتأثر القلب بالطقس البارد بشكل كبير وذلك بسبب نقص النشاط الجسدي خلال الشتاء وأيضًا على الأوعية الدموية.
عادات صباحية
- النشاط البدني، حيث ينبغي على القلب أن يجتهد في الحفاظ على حرارة جسده حتى لا يؤثر بالسلب، ولذلك يجب عليك ممارسة الرياضة وتمارين التمدد.
- تناول وجبة إفطارك كل يوم وخاصة في فصل الشتاء، تعتبر فرصة مميزة لزيادة الجسم بالمعادن والفيتامينات الهامة لصحة القلب.
- وجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة تحتوي على الفواكه والحبوب الكاملة والأكلات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما يمكنك إضافة دقيق الشوفان وبذور الكتان، أو بذور الشيا لا تمنح تلك المكونات الطاقة، ولكن تساعد في نقص مستوى الكوليسترول وصحة القلب بوجه عام.
- انخفاض معدل فيتامين د يعتبر شيء قلق في أيام البرد وذلك بسبب عدم التعرض تحت أشعة الشمس، حيث إنك التعرض للهواء الطلق في ضوء الشمس يقوي من مستوى فيتامين دال.
- تعتبر الإجهاد أمرًا زائد الأهمية حيث قد يؤثر الاكتئاب الشتوي ومعدلات التوتر الزائدة بالسلب على القلب.
- مزج ممارسات اليقظة الذهنية على سبيل المثال تمارين التنفس العميق أثناء روتين الصباح تستطيع أن تخفف من التوتر وينقص من الالتهاب ويعدل من ضغط الدم، وأيضًا تمارين التأمل.
